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lundi 30 novembre 2020

Les moyens naturels pour lutter contre le stress.

Avec notre mode de vie actuel, on peut dire que le stress est le fléau du siècle. Ça entraîne une insomnie, une perte de l’appétit, de l’anxiété, de l’irritabilité et de la fatigue. Pour lutter contre le stress, il n’est pas toujours nécessaire de se tourner vers les traitements médicamenteux, car il est possible de se détendre grâce à des moyens naturels.

Le plein de magnésium

Antistress naturel, le magnésium est un minéral qui régule parfaitement l’humeur et le sommeil, il préserve les équilibres musculaires et nerveux. Pour lutter contre le stress, buvez régulièrement des eaux minérales, et mangez des aliments refermant du magnésium comme la banane, le chocolat noir, les fruits oléagineux, les céréales complètes et les légumes verts moins caloriques. Pensez aussi à boire du jus de citron le matin. Le magnésium est également présent dans les féculents non raffinés. Afin de retrouver l’équilibre naturellement, n’hésitez pas à profiter des compléments alimentaires. Toutefois, prenez de la vitamine B6 afin de simplifier l’absorption de cet oligo-élément.

L’aromathérapie

Certaines huiles essentielles extraites de plantes fraîches sont efficaces pour combattre le stress. On parle des huiles essentielles de néroli, de lavande, d’ylang-ylang, d’orange douce, de petit Grain Bigarade… L’huile essentielle anti-stress de lavande améliore le sommeil alors que celle de l’orange douce diminue l’anxiété tout en apaisant. Concernant l’huile essentielle de petit Grain Bigarade, elle est réputée pour baisser le stress et pour rééquilibrer le système nerveux. Vous pourrez profiter de leurs vertus et de leurs principes actifs en les utilisant avec un diffuseur, en roll-on, en spray ou en huile de massage. Mettez également 2 gouttes sur un mouchoir ou sur vos poignets et de respirer profondément à plusieurs reprises.

Les plantes

Les plantes sont connues pour leurs bienfaits pour notre santé, et certaines sont très efficaces pour réduire l’état de stress. Il y a la valériane qui est excellente pour l’insomnie, pour les palpitations ainsi que pour la lutte contre l’agitation nerveuse et l’anxiété. Notons également le griffonia qui renferme un acide aminé capable de réguler l’anxiété, l’humeur, le sommeil et l’appétit. Augmentant la sécrétion de sérotonine, cette plante remplace efficacement certains antidépresseurs. Vous pourrez aussi essayer la rhodiole qui combat la fatigue et qui augmente la résistance au stress. Les plantes peuvent être consommées en tisanes et en infusions. Mais vous pourrez également prendre des comprimés ou des gélules.

Les exercices de respiration

stressVous pourrez baisser votre stress en faisant des exercices de respiration. Ça consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant l‘estomac et à expirer par la bouche. C’est à faire à plusieurs reprises. Pendant les séances, gardez les épaules baissées ainsi que le dos droit et le bassin aligné. Pour information, le travail du diaphragme agit sur le nerf vague, le régulateur entraînant immédiatement une diminution de la fréquence cardiaque et une détente musculaire. Sur Internet, vous trouverez différents exercices de respiration à faire en cas de coup de stress. Pour faire redescendre la tension, il est possible de réaliser la respiration alternée, la respiration abdominale, la respiration avec projection ou la cohérence cardiaque.

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