Avec notre mode de vie actuel, on peut dire que le stress est le fléau du siècle. Ça entraîne une insomnie, une perte de l’appétit, de l’anxiété, de l’irritabilité et de la fatigue. Pour lutter contre le stress, il n’est pas toujours nécessaire de se tourner vers les traitements médicamenteux, car il est possible de se détendre grâce à des moyens naturels.
Le plein de magnésium
Antistress naturel, le magnésium est un minéral qui régule parfaitement l’humeur et le sommeil, il préserve les équilibres musculaires et nerveux. Pour lutter contre le stress, buvez régulièrement des eaux minérales, et mangez des aliments refermant du magnésium comme la banane, le chocolat noir, les fruits oléagineux, les céréales complètes et les légumes verts moins caloriques. Pensez aussi à boire du jus de citron le matin. Le magnésium est également présent dans les féculents non raffinés. Afin de retrouver l’équilibre naturellement, n’hésitez pas à profiter des compléments alimentaires. Toutefois, prenez de la vitamine B6 afin de simplifier l’absorption de cet oligo-élément.
L’aromathérapie
Certaines huiles essentielles extraites de plantes fraîches sont efficaces pour combattre le stress. On parle des huiles essentielles de néroli, de lavande, d’ylang-ylang, d’orange douce, de petit Grain Bigarade… L’huile essentielle anti-stress de lavande améliore le sommeil alors que celle de l’orange douce diminue l’anxiété tout en apaisant. Concernant l’huile essentielle de petit Grain Bigarade, elle est réputée pour baisser le stress et pour rééquilibrer le système nerveux. Vous pourrez profiter de leurs vertus et de leurs principes actifs en les utilisant avec un diffuseur, en roll-on, en spray ou en huile de massage. Mettez également 2 gouttes sur un mouchoir ou sur vos poignets et de respirer profondément à plusieurs reprises.
Les plantes
Les plantes sont connues pour leurs bienfaits pour notre santé, et certaines sont très efficaces pour réduire l’état de stress. Il y a la valériane qui est excellente pour l’insomnie, pour les palpitations ainsi que pour la lutte contre l’agitation nerveuse et l’anxiété. Notons également le griffonia qui renferme un acide aminé capable de réguler l’anxiété, l’humeur, le sommeil et l’appétit. Augmentant la sécrétion de sérotonine, cette plante remplace efficacement certains antidépresseurs. Vous pourrez aussi essayer la rhodiole qui combat la fatigue et qui augmente la résistance au stress. Les plantes peuvent être consommées en tisanes et en infusions. Mais vous pourrez également prendre des comprimés ou des gélules.
Les exercices de respiration
Vous pourrez baisser votre stress en faisant des exercices de respiration. Ça consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant l‘estomac et à expirer par la bouche. C’est à faire à plusieurs reprises. Pendant les séances, gardez les épaules baissées ainsi que le dos droit et le bassin aligné. Pour information, le travail du diaphragme agit sur le nerf vague, le régulateur entraînant immédiatement une diminution de la fréquence cardiaque et une détente musculaire. Sur Internet, vous trouverez différents exercices de respiration à faire en cas de coup de stress. Pour faire redescendre la tension, il est possible de réaliser la respiration alternée, la respiration abdominale, la respiration avec projection ou la cohérence cardiaque.
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Profil de l'auteur
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Je m’appelle Emma Lemoine, j’ai 29 ans, et j’ai deux obsessions dans la vie : comprendre les récits qui façonnent le monde… et fabriquer les miens à la main.
Je suis relieuse artisanale à Lyon – un métier rare, patient, presque en voie de disparition. Je restaure, façonne, couds, plie, colle… J’apprends à chaque geste que ce qui dure prend du temps. Et peut-être est-ce pour ça que j’ai ouvert ce blog : parce que notre époque va trop vite, qu’elle s’enchaîne comme des titres en continu, et que je ressens le besoin de ralentir pour mieux lire le réel.
Sur ce blog, je parle d’actualité générale – politique, écologie, société, culture – mais jamais dans le bruit ou la panique. J’écris pour celles et ceux qui veulent réfléchir, pas juste réagir.
Mon approche ? Observer les faits, les replacer dans une histoire plus large, chercher ce qu’ils racontent de nous, ici et maintenant. J’ai étudié les sciences humaines à Montréal, j’ai travaillé un temps dans le journalisme culturel, puis j’ai décidé de m’éloigner des rédactions pour retrouver une voix plus libre, plus lente, plus incarnée.
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